افزایش بیش از حد

کمر وزن بدن

About this exercise

"افزایش بیش از حد" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین اساسی برای تقویت عضلات کشنده کمر (کمر پایین) ، باسن و پشت ران.

Instructions

1. شبیه ساز را طوری تنظیم کنید که غلطک های بالایی درست زیر کمر و غلطک های پایینی بالای تاندون آشیل باشند.
2. با بازوهای متقاطع روی سینه یا پشت سر خود رو به پایین بایستید.
3. هنگام استنشاق ، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و کمر خود را صاف نگه دارید.
4. هنگام بازدم ، بدن خود را با قدرت بالا ببرید و مطابق با پاها صاف کنید.

Muscles worked

Primary

کمر

Secondary

همسترینگ

باسن