افزایش بیش از حد
درباره تمرین
"افزایش بیش از حد" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای تقویت عضلات کشنده کمر (کمر پایین) ، باسن و پشت ران.
تکنیک اجرا
1. شبیه ساز را طوری تنظیم کنید که غلطک های بالایی درست زیر کمر و غلطک های پایینی بالای تاندون آشیل باشند.
2 با بازوهای متقاطع روی سینه یا پشت سر خود رو به پایین بایستید.
3 هنگام استنشاق ، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و کمر خود را صاف نگه دارید.
4 هنگام بازدم ، بدن خود را با قدرت بالا ببرید و مطابق با پاها صاف کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. خود را خیلی پایین نیاورید ، به خصوص اگر مشکلات کمر دارید.2. حرکات ناگهانی و تند به سمت بالا انجام ندهید.3. هنگام حرکت پشت خود را دور نزنید.
