افزایش بیش از حد در یک فیتبال

کمر وزن بدنتوپ بدنسازی

About this exercise

"افزایش بیش از حد در یک فیتبال" targets the کمر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن, توپ بدنسازی.

Description

تمرینی برای تقویت عضلات هسته و اکستنسورهای کمر با استفاده از تکیه گاه ناپایدار که باعث افزایش بار بر روی تثبیت کننده ها می شود.

Instructions

1. روی شکم خود روی فیتبال دراز بکشید و انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید. دست ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
2. هنگام استنشاق ، بدن خود را پایین بیاورید ، عضلات پشت خود را بکشید.
3. هنگام بازدم ، بدن خود را بالا ببرید و مطابق با پاها صاف کنید.