افزایش بیش از حد در یک فیتبال

درباره تمرین

"افزایش بیش از حد در یک فیتبال" targets the کمر muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: کمر. Equipment needed: وزن بدن, توپ بدنسازی.

توضیحات

تمرینی برای تقویت عضلات هسته و اکستنسورهای کمر با استفاده از تکیه گاه ناپایدار که باعث افزایش بار بر روی تثبیت کننده ها می شود.

تکنیک اجرا

1. روی شکم خود روی فیتبال دراز بکشید و انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید. دست ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
2 هنگام استنشاق ، بدن خود را پایین بیاورید ، عضلات پشت خود را بکشید.
3 هنگام بازدم ، بدن خود را بالا ببرید و مطابق با پاها صاف کنید.

عضلات درگیر

اصلی

کمر

ثانویه

شکم

همسترینگ

باسن

هشدارها

تمرینات مشابه

کشیدن اهرم در حالی که نشسته

کشش بلوک به کمربند در حالی که نشسته است

کشش با یک چنگال گسترده

خم کردن گردن در بلوک

دمبل ددلیفت روی نیمکت شیب دار

افزایش بیش از حد معکوس