افزایش بیش از حد معکوس
درباره تمرین
"افزایش بیش از حد معکوس" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: کمر, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک تمرین برای توسعه عضلات کمر و باسن ، که بار محوری را از ستون فقرات حذف می کند ، یک جایگزین امن تر است.
تکنیک اجرا
1. روی شکم خود روی نیمکت یا دستگاه مخصوص ورزش دراز بکشید تا پاها آویزان شوند و لگن شما در هوا باشد.2. دستان خود را روی زمین یا دسته ها قرار دهید تا تثبیت شود.
3 هنگام بازدم ، پاهای صاف خود را تا سطح بدن یا کمی بالاتر بلند کنید.
4 هنگام استنشاق ، پاهای خود را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. نوسانات ناگهانی را با پاهای خود انجام ندهید ، از یک حرکت کنترل شده استفاده کنید.2. کمر خود را در نقطه بالا بیش از حد دراز نکنید.3. اطمینان حاصل کنید که تکیه گاه تنه پایدار است.
