افزایش بیش از حد معکوس

کمر وزن بدن

About this exercise

"افزایش بیش از حد معکوس" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین برای توسعه عضلات کمر و باسن ، که بار محوری را از ستون فقرات حذف می کند ، یک جایگزین امن تر است.

Instructions

1. روی شکم خود روی نیمکت یا دستگاه مخصوص ورزش دراز بکشید تا پاها آویزان شوند و لگن شما در هوا باشد.
2. دستان خود را روی زمین یا دسته ها قرار دهید تا تثبیت شود.
3. هنگام بازدم ، خطوط مستقیم را تا سطح بدن یا کمی بالاتر بلند کنید.
4. هنگام استنشاق ، پاهای خود را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

کمر

باسن

Secondary

همسترینگ