فشار دادن الماس

بازوها وزن بدن

درباره تمرین

"فشار دادن الماس" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

تمرین با وزن بدن برای تمرین سه سر بازو جدا شده یک تغییر پیچیده از فشار های معمول.

تکنیک اجرا

1. یک موقعیت دراز بکشید ، دستان خود را نزدیک یکدیگر قرار دهید تا انگشت شست و انگشت اشاره شما لمس شود و یک "الماس"تشکیل دهد.2. بدن خود را صاف نگه دارید.
3 هنگام استنشاق ، سینه خود را تقریبا تا بازوها پایین بیاورید و آرنج های خود را به بدن فشار دهید.
4 وقتی نفس می کشید ، خود را به حالت اولیه برگردانید.