فشار دادن الماس

بازوها وزن بدن

About this exercise

"فشار دادن الماس" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن.

Description

تمرین با وزن بدن برای تمرین سه سر بازو جدا شده یک تغییر پیچیده از فشار های معمول.

Instructions

1. یک موقعیت دراز بکشید ، دستان خود را نزدیک یکدیگر قرار دهید تا انگشت شست و انگشتان دست شما لمس شود و یک "الماس"تشکیل دهد.
2. بدن خود را صاف نگه دارید.
3. هنگام استنشاق ، سینه خود را تقریبا تا بازوها پایین بیاورید و آرنج های خود را به بدن فشار دهید.
4. وقتی نفس می کشید ، خود را به حالت اولیه برگردانید.

Muscles worked

Primary

پشت‌بازو

Secondary

جلو

میانی