کشش بلوک به کمربند در حالی که نشسته است
درباره تمرین
"کشش بلوک به کمربند در حالی که نشسته است" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای توسعه ضخامت پشت ، به ویژه عضلات لاتیسیموس و رومبوئید. به شما امکان می دهد با وزن زیاد با خیال راحت کار کنید.
تکنیک اجرا
1. در شبیه ساز بنشینید ، پاهای خود را روی سکو استراحت دهید ، زانوها را کمی خم کنید.
2 دسته را بگیرید (پهن ، V شکل) ، پشت صاف ، بدن کمی کج به عقب.
3 هنگام بازدم ، دسته را به سمت پایین شکم بکشید ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و آرنج های خود را به عقب بکشید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید و کشش پشت خود را احساس کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. در مرحله کاهش وزن پشت خود را دور نزنید.2. دسته را به سمت سینه خود نکشید ، لهجه را تغییر می دهد.3. با تکان دادن بدن از نیروی اینرسی استفاده نکنید.
