کشش بلوک به کمربند در حالی که نشسته است

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"کشش بلوک به کمربند در حالی که نشسته است" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین اساسی برای توسعه ضخامت پشت ، به ویژه عضلات لاتیسیموس و رومبوئید. به شما امکان می دهد با وزن زیاد با خیال راحت کار کنید.

Instructions

1. در شبیه ساز بنشینید ، پاهای خود را روی سکو استراحت دهید ، زانوها را کمی خم کنید.
2. دسته را بگیرید (پهن ، V شکل) ، پشت صاف ، بدن کمی کج به عقب.
3. هنگام بازدم ، دسته را به سمت پایین شکم بکشید ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و آرنج های خود را به عقب بکشید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید و کشش پشت خود را احساس کنید.