گسترش بازوها در بلوک

درباره تمرین

"گسترش بازوها در بلوک" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

یک تمرین انزوا کلاسیک برای تسکین و جزئیات عضلات سه سر ، به ویژه سر جانبی (جانبی) آنها.

تکنیک اجرا

1. رو به بلوک بالا بایستید و پاهایتان را به عرض شانه از هم جدا کنید.
2 دسته (مستقیم ، V شکل ، یا طناب مانند) را با گرفتن از بالا بگیرید.3. آرنج های خود را به بدن خود فشار دهید و کمی به جلو خم شوید.
4 هنگام بازدم ، بازوهای خود را به سمت پایین صاف کنید و سه سر خود را کاملا منقبض کنید.\ n5 هنگام استنشاق ، دستان خود را به آرامی خم کنید و دسته را به سطح سینه برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

پشت‌بازو

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

خم شدن بازوها با چرخش دست

میله های سه سر در ماشین

گسترش بازوها در بلوک از پشت سر در حالی که زانو زده است

خم کردن بازوها با دمبل

گسترش بازوها با دمبل در شیب

خم کردن دست با یک کتلبل در حالی که روی یک نیمکت شیب دار ایستاده اید