گسترش بازوها در بلوک
About this exercise
"گسترش بازوها در بلوک" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتبازو. Equipment needed: دستگاهها.
Description
یک تمرین انزوا کلاسیک برای تسکین و جزئیات عضلات سه سر ، به ویژه سر جانبی (جانبی) آنها.
Instructions
1. رو به بلوک بالا بایستید و پاهایتان را به عرض شانه از هم جدا کنید.
2. دسته (مستقیم ، V شکل یا طناب مانند) را با گرفتن از بالا بگیرید.
3. آرنج های خود را به بدن خود فشار دهید و کمی به جلو خم شوید.
4. هنگام بازدم ، بازوهای خود را به سمت پایین صاف کنید و سه سر خود را کاملا منقبض کنید.
5. هنگام استنشاق ، دستان خود را به آرامی خم کنید و دسته را به سطح سینه برگردانید.
Muscles worked
Primary
