میله های سه سر در ماشین

بازوها دستگاه‌ها

About this exercise

"میله های سه سر در ماشین" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

تمرینی برای رشد عضلات سه سر و سینه در یک شبیه ساز که مقداری از وزن بدن شما را جبران می کند و انجام آن را آسان تر می کند.

Instructions

1. وزن جبران مورد نظر را روی شبیه ساز تنظیم کنید.
2. روی سکو زانو بزنید و دسته های میله ها را بگیرید.
3. هنگام استنشاق ، خود را پایین بیاورید ، آرنج های خود را به زاویه 90 درجه خم کنید (یا کشش راحت).
4. هنگام بازدم ، خود را فشار دهید و بازوهای خود را دراز کنید.

Muscles worked

Primary

پشت‌بازو

Secondary

جلو

پایین