Exercises

IQetics has 35 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: شانه‌ها, سینه, بازوها, کمر, میان‌تنه, پاها, کاردیو, کششی. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

پرس نیمکت

سینه

پرس نیمکت در حالی که دراز کشیده است

سینه

پرس نیمکت در شیب معکوس

سینه

فشار نیمکت دمبل

سینه

فشار نیمکت دمبل

سینه

فشار نیمکت دمبل در شیب معکوس

سینه

پرس نیمکت

سینه

پرس نیمکت شیب دار

سینه

پرس نیمکت در شیب معکوس

سینه

دست را از بلوک پایین فشار دهید

سینه

دست را از بلوک پایین به سمت بالا فشار دهید

سینه

دست را از بلوک پایین به سمت بالا در شیب معکوس فشار دهید

سینه

دمبل های پرورش دهنده

سینه

بلند کردن دمبل در شیب

سینه

بلند کردن دمبل در شیب معکوس

سینه

فشار دادن

سینه

فشار دادن در یک شیب

سینه

فشار دادن با پاها در حال افزایش است

سینه

کراس اوور

سینه

پرس نیمکت در همر

سینه

پروانه

سینه

نیمه چرخش با هالتر

سینه

نیمه چرخ با دمبل

سینه

میله های روی سینه

سینه