خم کردن دست ها با دمبل هنگام نشستن
About this exercise
"خم کردن دست ها با دمبل هنگام نشستن" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ساعد. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.
Description
یک جایگزین برای خم شدن هالتر، که به شما امکان می دهد روی هر بازو به طور جداگانه کار کنید و عدم تعادل را اصلاح کنید.
Instructions
1. بنشینید ، ساعد خود را روی ران خود قرار دهید ، یک دمبل را با چکش در دست خود بگیرید (کف دست رو به شما).
2. برس باید از زانو آویزان شود.
3. هنگام بازدم ، دست خود را خم کنید و دمبل را بالا ببرید.
4. هنگام استنشاق ، دمبل را به آرامی پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
