خم کردن دست ها با دمبل هنگام نشستن

بازوها دمبلمیز پرس تخت

درباره تمرین

"خم کردن دست ها با دمبل هنگام نشستن" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: ساعد. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

یک جایگزین برای خم شدن هالتر، که به شما امکان می دهد روی هر بازو به طور جداگانه کار کنید و عدم تعادل را اصلاح کنید.

تکنیک اجرا

1. بنشینید ، ساعد خود را روی لگن خود قرار دهید ، با یک دستگیره "چکش" (کف دست رو به شما) یک دمبل را در دست خود بگیرید.2. برس باید از زانو آویزان شود.
3 هنگام بازدم ، دست خود را خم کنید و دمبل را بالا ببرید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل را به آرامی پایین بیاورید.