گسترش بازوها در بلوک از پشت سر در حالی که زانو زده است

درباره تمرین

"گسترش بازوها در بلوک از پشت سر در حالی که زانو زده است" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

یک تغییر در گسترش به دلیل سر ، که بیشتر سه سر را جدا می کند ، به استثنای کمک پا و تقلب بدن.

تکنیک اجرا

1. با پشت به بلوک بالایی زانو بزنید (می توانید حصیری را زیر زانو قرار دهید).2. دسته طناب را وصل کنید ، آن را بگیرید و موقعیت شروع را بگیرید: بدن عمودی است ، بازوها خم شده اند ، دسته پشت سر است.
3 هنگام بازدم ، بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید و عضلات سه سر خود را کاملا منقبض کنید.
4 هنگام استنشاق ، دسته را به آرامی پشت سر خود برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

پشت‌بازو

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

خم کردن دست ها با دمبل هنگام نشستن

بازو با یک هالتر دراز کشیده

بازو با دمبل دراز کشیده

فشارهای جانبی

خم کردن بازوها با دمبل هنگام نشستن

کشش بلوک بالایی با چسبندگی باریک معکوس