گسترش بازوها در بلوک از پشت سر در حالی که زانو زده است

بازوها دستگاه‌ها

About this exercise

"گسترش بازوها در بلوک از پشت سر در حالی که زانو زده است" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تغییر از گسترش از پشت سر ، که بیشتر سه سر را جدا می کند ، به استثنای کمک پا و تقلب بدن.

Instructions

1. با پشت به بلوک بالایی زانو بزنید (می توانید حصیری را زیر زانو قرار دهید).
2. دسته طناب را وصل کنید ، آن را بگیرید و موقعیت شروع را بگیرید: بدن عمودی است ، بازوها خم شده اند ، دسته پشت سر است.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید و عضلات سه سر خود را کاملا منقبض کنید.
4. هنگام استنشاق ، دسته را به آرامی پشت سر خود برگردانید.