Fitness para chicas
Programa para una figura delgada: énfasis en las nalgas, las piernas, la espalda y los brazos.
8 semanas
4 días a la semana
Acerca del programa
The "Fitness para chicas" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for nivel medio. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
Día 1. Día 1: Piernas + Glúteos (cadena posterior)
Puente glúteo
Tracción rumana
Estocadas laterales
Puente de glúteos en el banco con barra
Retracción de la pierna hacia atrás en el simulador
Levantando los calcetines
Hiperextensión
Día 2. Día 2: Espalda + Bíceps + Hombros
Tracción de la unidad superior
Empuje del bloque a la correa que se sienta
Mancuernas Mahi en los lados
Mancuernas Mahi en la inclinación
Flexión de brazos con mancuernas
Flexionando los brazos con una barra en el banco de Scott
Listón
Día 3. Día 3: Piernas + Glúteos
Sentadilla con mancuernas
Estocadas laterales
Sentadillas de Goblet
Extensión de la pierna en el simulador
Elevación del dedo del pie de una sola pierna
Levantamiento de piernas acostado
Día 4. Día 4: Cardio + Cuerpo + Estiramiento
Caminar en elipsoide
Retorcimientos
Torceduras inversas
Torceduras oblicuas
Listón
Estiramiento del cuadriceps femoral
Estiramiento de los isquiotibiales
Estiramiento de glúteos a través de la circunferencia de la rodilla
Estiramiento de hombros detrás de la espalda
Estiramiento vertical del brazo