Flexionando los brazos con una barra en el banco de Scott

Brazos BarraBanco predicador

Sobre el ejercicio

"Flexionando los brazos con una barra en el banco de Scott" targets the Brazos muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Barra, Banco predicador.

Descripción

Ejercicio de aislamiento de bíceps realizado en el banco Scott (banco de oración). Elimina el chiting y maximiza la carga en la cabeza larga del bíceps.

Técnica de ejecución

1. Ajuste la altura del asiento y los cojines del banco para que las axilas queden en su borde superior.
2. Coloque sus manos sobre una almohada inclinada, agarre la barra (EZ-diapasón preferido) agarrando la parte inferior.
3. Al exhalar, doble los brazos con fuerza mientras levanta la barra.
4. En el punto superior, sostenga por un segundo.
5. En una inhalación, baje lentamente la barra, estirando completamente los brazos para un estiramiento máximo.

Músculos involucrados

Básicos

Bíceps

Secundarios

—

Advertencias

1. No Levante los codos de la almohada.
2. No use peso excesivo para no lesionar los tendones en el punto más bajo.
3. No "inserte" los codos en el punto superior, mantenga la tensión.