Tracción de la unidad superior

Espalda Máquinas

Sobre el ejercicio

"Tracción de la unidad superior" targets the Espalda muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Dorsales. Equipment needed: Máquinas.

Descripción

Ejercicio básico para el desarrollo del ancho de la espalda, en particular los músculos más anchos. Es un análogo de pull-UPS para aquellos que no pueden realizarlos.

Técnica de ejecución

1. Siéntese en la máquina de ejercicios, bloquee las caderas debajo de los rodillos.
2. Agarre el mango ancho con un agarre superior más ancho que los hombros.
3. Con una ligera desviación del cuerpo hacia atrás en la exhalación, tire del mango hacia la parte superior del pecho, reduciendo los omóplatos.
4. Al inhalar, lentamente y de manera controlada, regrese el peso hacia arriba.

Músculos involucrados

Básicos

Dorsales

Secundarios

Bíceps

Advertencias

1. No tire del mango de la cabeza si tiene poca movilidad en los hombros.
2. No te inclines demasiado hacia atrás y no uses la inercia.
3. No suelte el peso bruscamente en el punto superior.