Puente de glúteos en el banco con barra
Sobre el ejercicio
"Puente de glúteos en el banco con barra" targets the Piernas muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descripción
Ejercicio de fuerza para desarrollar la masa y la fuerza de los músculos glúteos. Permite el uso de un peso considerable.
Técnica de ejecución
1. Siéntese en el piso junto al banco, coloque la barra en la pelvis (use un forro).
2. Los omóplatos se apoyan en el banco, los pies en el Suelo.
3. Al exhalar, Levante poderosamente la pelvis con la barra hacia arriba, apretando las nalgas.
4. En una inhalación, baje la pelvis sin tocar el piso.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. Siempre use un rollo suave o forro en el diapasón.
2. No arquee el cuello, mire hacia el techo.
3. No Levante los talones del piso ni Levante las rodillas.
2. No arquee el cuello, mire hacia el techo.
3. No Levante los talones del piso ni Levante las rodillas.
