Mantenimiento de la forma

Un programa sencillo y eficaz para principiantes. Aprendizaje de la técnica de los ejercicios básicos.

999 weeks 2 days/week

About this program

The "Mantenimiento de la forma" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. Día 1: Base A

Sentadillas con barra

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Press de banca

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Tirón de Rod en la cuesta

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Prensa del ejército

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Flexión de brazos con barra

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Extensión del brazo en el bloque

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Retorcimientos

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. Día 2: Base B

Peso muerto de sumo

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

Press de banca con mancuernas

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Peso muerto de una sola mancuerna en inclinación

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Press de banca sentado con mancuernas

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Flexión de brazos con mancuernas con agarre de martillo

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Extensión de brazos con barra sentada

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Levantamiento de piernas acostado

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Mantenimiento de la forma

About this program

Day 1. Día 1: Base A

Day 2. Día 2: Base B

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