Mantenimiento de la forma
Un programa sencillo y eficaz para principiantes. Aprendizaje de la técnica de los ejercicios básicos.
12 semanas
2 días a la semana
Acerca del programa
The "Mantenimiento de la forma" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for principiante. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Día 1. Día 1: Base A
Sentadillas con barra
Press de banca
Tirón de Rod en la cuesta
Prensa del ejército
Flexión de brazos con barra
Extensión del brazo en el bloque
Retorcimientos
Día 2. Día 2: Base B
Peso muerto de sumo
Press de banca con mancuernas
Peso muerto de una sola mancuerna en inclinación
Press de banca sentado con mancuernas
Flexión de brazos con mancuernas con agarre de martillo
Extensión de brazos con barra sentada
Levantamiento de piernas acostado