Estiramiento de los isquiotibiales
About this exercise
"Estiramiento de los isquiotibiales" targets the Estiramiento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Isquiotibiales, Pantorrillas. No equipment required.
Description
El estiramiento de los isquiotibiales (la superficie posterior del muslo) es importante no solo para la flexibilidad, sino también para la salud de la cintura, ya que los músculos de las piernas pellizcadas a menudo "tiran" de la pelvis sobre sí mismos, causando dolor de espalda.
Instructions
1. El estiramiento sentado (pliegue) es la opción más controlada. Técnica: Siéntate en el piso, extiende las piernas frente a TI. Al exhalar, inclínate hacia adelante, tratando de alcanzar tus pies con las manos. Importante: Estire el pecho hacia los dedos de los pies, no la frente hacia las rodillas. La espalda debe permanecer lo más recta posible. Si no hay suficiente estiramiento, doble ligeramente las rodillas. 2. Estirar acostado con una correa es la opción más segura para la espalda, ya que la columna vertebral está fija en el piso. Técnica: Acuéstese boca arriba, Levante una pierna hacia arriba. Coloque una correa (o toalla) sobre el pie y tire suavemente del pie hacia usted. Importante: La segunda pierna debe estar firmemente apoyada en el Suelo. Mantenga la pierna de trabajo recta en la rodilla. 3. La inclinación hacia la pierna recta (dinámica) se usa a Menudo en el calentamiento. Técnica: Coloque un pie ligeramente hacia adelante sobre el talón, tire del dedo del pie hacia usted. La pierna de soporte se dobla ligeramente y lleva la pelvis hacia atrás, inclinando el cuerpo recto hacia la pierna extendida. Sensaciones: debe sentir la tensión estrictamente debajo de la rodilla y en la parte superior de la espinilla. 4. La pose de la pirámide (de pie) es una Opción con un estudio profundo. Técnica: Da un pequeño paso adelante. Ambos pies miran hacia adelante. Inclínese hacia la pierna delantera con las manos en la espinilla o en el piso (si está llegando). Importante: Distribuya el peso entre ambas piernas, no "llene" la pelvis hacia un lado.
Muscles worked
Primary
