Estiramiento de glúteos a través de la circunferencia de la rodilla
About this exercise
"Estiramiento de glúteos a través de la circunferencia de la rodilla" targets the Estiramiento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cuádriceps, Isquiotibiales. No equipment required.
Description
Este es un ejercicio clásico y muy efectivo para aliviar la tensión del glúteo mayor y los rotadores profundos del muslo. Es ideal para completar un entrenamiento en un entrenador de escaleras, ya que son las nalgas las que trabajan para el desgaste.
Instructions
Posición inicial: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies en el Suelo. Cruce: Coloque el tobillo del pie derecho sobre la rodilla izquierda. La rodilla derecha debe estar orientada hacia un lado (abierta). Circunferencia: Levante la pierna izquierda del piso. Pase la mano derecha en la "ventana" entre las piernas y la izquierda en la parte externa del muslo izquierdo. Enganche los dedos en un candado debajo de la rodilla izquierda (en la parte posterior del muslo) o en la espinilla. Estiramiento: tire Suavemente de la rodilla izquierda hacia el pecho. En este caso, la rodilla derecha debe aspirar a sí misma. Fijación: Mantenga la posición durante 30-60 segundos, respirando profundamente, luego cambie de pierna.
Muscles worked
Primary
