Estiramiento de glúteos a través de la circunferencia de la rodilla
Sobre el ejercicio
"Estiramiento de glúteos a través de la circunferencia de la rodilla" targets the Estiramiento muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Cuádriceps, Isquiotibiales. No equipment required.
Descripción
Este es un ejercicio clásico y muy efectivo para aliviar la tensión del glúteo mayor y los rotadores profundos del muslo. Es ideal para completar un entrenamiento en un entrenador de escaleras, ya que son las nalgas las que trabajan para el desgaste.
Técnica de ejecución
Posición inicial: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies en el Suelo. Cruce: Coloque el tobillo del pie derecho sobre la rodilla izquierda. La rodilla derecha debe estar orientada hacia un lado (abierta). Circunferencia: Levante la pierna izquierda del piso. Pase su mano derecha en la "ventana" entre sus piernas y su mano izquierda en la parte externa de su muslo izquierdo. Enganche los dedos en un candado debajo de la rodilla izquierda (en la parte posterior del muslo) o en la espinilla. Estiramiento: tire Suavemente de la rodilla izquierda hacia el pecho. En este caso, la rodilla derecha debe aspirar a sí misma. Fijación: Mantenga la posición durante 30-60 segundos, respirando profundamente, luego cambie de pierna.
Músculos involucrados
Básicos
