Programa de energía
Programa enfocado en aumentar los pesos en los "Tres Grandes": sentadilla, press de banca y peso muerto.
12 semanas
4 días a la semana
Acerca del programa
The "Programa de energía" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for nivel medio. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
Día 1. Día 1: Sentadillas
Sentadillas con barra
Tracción rumana
Extensión de la pierna en el simulador
Levantando los calcetines
Listón
Día 2. Día 2: Press de banca
Press de banca
Prensa del ejército
Prensa de barra de agarre estrecho
Mancuernas Mahi en los lados
Extensión del brazo en el bloque
Día 3. Día 3: peso Muerto
Peso muerto
Pull-UPS de agarre medio
Peso muerto de una sola mancuerna en inclinación
Flexión de brazos con barra
Levantamiento de piernas en vise
Día 4. Día 4: Auxiliar
Sentadillas con barra en el pecho
Tracción de la unidad superior
Press de banca sentado con mancuernas
Empuje del bloque a la correa que se sienta