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Adelgazar y tonificar

Entrenamientos intensos con un breve descanso para quemar grasa y mejorar el tono muscular.

8 weeks 4 days/week

About this program

The "Adelgazar y tonificar" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

Day 1. Día 1: Parte superior del cuerpo (Circular)

Tracción de la unidad superior

Tracción de la unidad superior

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Pull-UPS de agarre medio

Pull-UPS de agarre medio

3 sets · 8–12 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Mancuernas Mahi en los lados

Mancuernas Mahi en los lados

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Mancuernas Mahi en la inclinación

Mancuernas Mahi en la inclinación

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Caminar en elipsoide

Caminar en elipsoide

1 sets · 20–20 reps ·

Day 2. Día 2: Parte inferior del cuerpo (Circular)

Sentadillas de Goblet

Sentadillas de Goblet

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Tracción rumana

Tracción rumana

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Estocadas laterales

Estocadas laterales

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Puente de glúteos en el banco con barra

Puente de glúteos en el banco con barra

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 3. Día 3: intervalos de Cardio

Caminar en elipsoide

Caminar en elipsoide

1 sets · 10–10 reps ·

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

3 sets · 12–15 reps · rest 45 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 4. Día 4: FullBody (Superconjuntos)

Plataforma de Prensa de piernas

Plataforma de Prensa de piernas

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Empuje del bloque a la correa que se sienta

Empuje del bloque a la correa que se sienta

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Press de banca sentado con mancuernas

Press de banca sentado con mancuernas

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Flexión de brazos con mancuernas

Flexión de brazos con mancuernas

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Extensión del brazo en el bloque

Extensión del brazo en el bloque

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

1 sets · 30–30 reps ·

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