Empuje del bloque a la correa que se sienta

Espalda Máquinas

Sobre el ejercicio

"Empuje del bloque a la correa que se sienta" targets the Espalda muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Dorsales, Medio. Equipment needed: Máquinas.

Descripción

Ejercicio básico para el desarrollo del grosor de la espalda, en particular los músculos latitudinales y romboidales. Permite trabajar de forma segura con gran peso.

Técnica de ejecución

1. Siéntese en la máquina de ejercicios con los pies apoyados en la plataforma con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Agarre el mango (ancho, en forma de V), la parte posterior es recta, el cuerpo está ligeramente inclinado hacia atrás.
3. En la exhalación, tire del mango hacia la parte inferior del abdomen, reduciendo los omóplatos y tirando de los codos hacia atrás.
4. En la inhalación, regrese lentamente el peso, sintiendo un estiramiento en la espalda.

Músculos involucrados

Básicos

Dorsales

Medio

Secundarios

Trasero

Bíceps

Advertencias

1. No redondee su espalda en la fase de retorno de peso.
2. No tire de la empuñadura hacia el pecho, cambia el acento.
3. No use la fuerza de inercia mientras balancea el cuerpo.