Resistencia y alivio

Entrenamiento de alta intensidad mediante superconjuntos y cardio interválico.

6 weeks 3 days/week

About this program

The "Resistencia y alivio" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. Día 1: FullBody Circular

Sentadillas de Goblet

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Pull-UPS de agarre medio

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

Flexiones

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Estocadas con mancuernas

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Mancuernas Mahi en los lados

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Puente glúteo

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Retorcimientos

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Mahi Giray

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. Día 2: Cardio + Fuerza

Pista

1 sets · 20–20 reps ·

Sentadillas con barra

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Tirón de Rod en la cuesta

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Press de banca

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Carrera

1 sets · 15–15 reps ·

Levantamiento de piernas en vise

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. Día 3: Intervalo

Flexiones

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Barras en el pecho

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Barras de tríceps

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Simulador de esquí

1 sets · 20–20 reps ·

Ruso de torsión

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Resistencia y alivio

About this program

Day 1. Día 1: FullBody Circular

Day 2. Día 2: Cardio + Fuerza

Day 3. Día 3: Intervalo

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