Resistencia y alivio

Entrenamiento de alta intensidad mediante superconjuntos y cardio interválico.

6 semanas 3 días a la semana

Acerca del programa

The "Resistencia y alivio" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for nivel medio. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Día 1. Día 1: FullBody Circular

Sentadillas de Goblet

3 podh. · 15–20 povt. · descanso 30 corto

Pull-UPS de agarre medio

3 podh. · 10–15 povt. · descanso 30 corto

Flexiones

3 podh. · 15–20 povt. · descanso 30 corto

Estocadas con mancuernas

3 podh. · 12–15 povt. · descanso 30 corto

Mancuernas Mahi en los lados

3 podh. · 15–20 povt. · descanso 30 corto

Puente glúteo

3 podh. · 15–20 povt. · descanso 30 corto

Retorcimientos

3 podh. · 20–25 povt. · descanso 30 corto

Mahi Giray

3 podh. · 15–20 povt. · descanso 60 corto

Día 2. Día 2: Cardio + Fuerza

Pista

1 podh. · 20–20 povt. ·

Sentadillas con barra

4 podh. · 12–15 povt. · descanso 60 corto

Tirón de Rod en la cuesta

3 podh. · 12–15 povt. · descanso 60 corto

Press de banca

3 podh. · 12–15 povt. · descanso 60 corto

Carrera

1 podh. · 15–15 povt. ·

Levantamiento de piernas en vise

3 podh. · 15–20 povt. · descanso 45 corto

Día 3. Día 3: Intervalo

Flexiones

4 podh. · 15–20 povt. · descanso 30 corto

Barras en el pecho

3 podh. · 10–15 povt. · descanso 60 corto

Barras de tríceps

3 podh. · 10–15 povt. · descanso 60 corto

Simulador de esquí

1 podh. · 20–20 povt. ·

Ruso de torsión

3 podh. · 20–25 povt. · descanso 30 corto

Resistencia y alivio

Acerca del programa

Día 1. Día 1: FullBody Circular

Día 2. Día 2: Cardio + Fuerza

Día 3. Día 3: Intervalo

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