Caminar en elipsoide

Cardio Máquinas

About this exercise

"Caminar en elipsoide" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.

Description

Posición del cuerpo: la Espalda debe estar recta, los omóplatos hacia abajo y hacia abajo, los hombros relajados. No te inclines demasiado hacia adelante.
Trabajo de pies: los Pies están firmemente presionados contra los pedales, los movimientos son suaves, imitando el Ciclismo o el paso de esquí. No Levante los talones de la plataforma.
Trabajo de la mano: cuando se utilizan pasamanos móviles, las manos deben moverse en sincronía con las piernas (brazo y pie diferentes van hacia adelante). Tire de las palancas hacia usted y empuje lejos de usted.
Respiración y mirada: Mire directamente frente a usted, no mire hacia abajo para evitar mareos. La respiración debe ser uniforme, profunda.
Seguridad: Comience y termine su entrenamiento sin problemas, no haga paradas bruscas.

Instructions

Posición de parada: coloque los pies en el centro de los pedales. Los talones no deben desprenderse durante el movimiento (esto desplaza la carga sobre las rodillas). Postura: Mantenga la espalda recta, la mirada frente a usted. No apile todo su peso en los pasamanos, esto reduce el consumo de calorías en un 20-30%. Brazos: Utilice las palancas móviles activamente. Tire de ellos y empuje para enganchar su espalda, pecho y tríceps. Si se aferra a los pasamanos fijos, solo la parte inferior del cuerpo funciona. Rodillas: siempre déjelas ligeramente dobladas en el punto inferior, no "lixivie" la articulación hasta el final.