Caminar en elipsoide

Cardio Máquinas

Sobre el ejercicio

"Caminar en elipsoide" targets the Cardio muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.

Descripción

Posición del cuerpo: la Espalda debe estar recta, los omóplatos hacia abajo y hacia abajo, los hombros relajados. No te inclines demasiado hacia adelante.\ ntrabajo del pie: los Pies se presionan firmemente contra los pedales, los movimientos son suaves, imitando el Ciclismo o el paso de esquí. No Levante los talones de la plataforma.\ ntrabajo de la mano: cuando se usan pasamanos móviles, las manos deben moverse en sincronía con las piernas (brazo y pierna de diferentes nombres van hacia adelante). Tire de las palancas hacia usted y empuje lejos de usted.respiración y mirada: Mire directamente frente a usted, no mire hacia abajo para evitar mareos. La respiración debe ser uniforme, profunda.\ nseguridad: Comience y termine su entrenamiento suavemente, no haga paradas bruscas.

Técnica de ejecución

Posición de parada: coloque los pies en el centro de los pedales. Los talones no deben desprenderse durante el movimiento (esto desplaza la carga sobre las rodillas). Postura: Mantenga la espalda recta, la mirada frente a usted. No apile todo su peso en los pasamanos, esto reduce el consumo de calorías en un 20-30%. Brazos: Utilice las palancas móviles activamente. Tire de ellos y empuje para enganchar su espalda, pecho y tríceps. Si se aferra a los pasamanos fijos, solo la parte inferior del cuerpo funciona. Rodillas: siempre déjelas ligeramente dobladas en el punto inferior, no "lixivie" la articulación hasta el final.