Programas de entrenamiento

Programas de entrenamiento para diferentes propósitos

Elija un programa de entrenamiento listo para usar según su objetivo y nivel de entrenamiento. En IQetics, hay planes disponibles para ganar masa muscular, desarrollar fuerza, perder peso, mejorar la resistencia y mantenerse en forma.

Cada programa incluye un programa de entrenamiento por día, ejercicios, Series y repeticiones. Elija el plan adecuado y sígalo secuencialmente, rastreando su progreso en la aplicación IQetics.

¿Cómo elegir un programa de entrenamiento?

Primero, determine el objetivo principal del entrenamiento: ganar masa muscular, perder peso, desarrollar fuerza, mejorar la resistencia o mantenerse en forma. Luego, considere la cantidad de entrenamientos por semana y su nivel de condición física.

Si recién está comenzando a hacer ejercicio, elija un programa de ejercicio moderado y preste especial atención a la técnica de ejercicio y la recuperación. Los atletas más experimentados se adaptarán a programas con mayor volumen e intensidad de entrenamiento.

6 programas

Conjunto de masa muscular

Split de 4 días para el máximo crecimiento muscular. Equilibrio entre ejercicios básicos y aislados.

8 semanas 4 días a la semana

Programa de energía

Programa enfocado en aumentar los pesos en los "Tres Grandes": sentadilla, press de banca y peso muerto.

12 semanas 4 días a la semana

Resistencia y alivio

Entrenamiento de alta intensidad mediante superconjuntos y cardio interválico.

6 semanas 3 días a la semana

Adelgazar y tonificar

Entrenamientos intensos con un breve descanso para quemar grasa y mejorar el tono muscular.