Puente glúteo
Sobre el ejercicio
"Puente glúteo" targets the Piernas muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Ejercicio básico para el desarrollo aislado de los músculos glúteos y los bíceps de las caderas.
Técnica de ejecución
1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, coloque los pies en el piso cerca de las nalgas.
2. Manos a lo largo del cuerpo.
3. Al exhalar, Levante la pelvis lo más alto posible, apretando los glúteos.
4. En una inhalación, baje la pelvis sin tocar el piso.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No arquee la parte inferior de la espalda en el punto superior.
2. No Levante los talones del piso.
3. Baje bajo control, no tire la pelvis.
2. No Levante los talones del piso.
3. Baje bajo control, no tire la pelvis.
