Hiperextensión
About this exercise
"Hiperextensión" targets the Espalda muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Lumbares. Equipment needed: Peso corporal.
Description
Un ejercicio básico para fortalecer los músculos extensores de la espalda( cintura), las nalgas y la parte posterior del muslo.
Instructions
1. Ajuste la máquina para que los rodillos superiores estén justo debajo de la cintura y los inferiores sobre el tendón de Aquiles.
2. Párese boca abajo con los brazos cruzados sobre el pecho o detrás de la cabeza.
3. En una inhalación, baje suavemente el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta.
4. Al exhalar, Levante poderosamente el cuerpo hacia arriba, enderezándose en línea con las piernas.
Muscles worked
Primary
Secondary
