Hiperextensión
Sobre el ejercicio
"Hiperextensión" targets the Espalda muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Lumbares. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Un ejercicio básico para fortalecer los músculos extensores de la espalda( cintura), las nalgas y la parte posterior del muslo.
Técnica de ejecución
1. Ajuste la máquina para que los rodillos superiores estén justo debajo de la cintura y los inferiores sobre el tendón de Aquiles.
2. Párese boca abajo con los brazos cruzados sobre el pecho o detrás de la cabeza.
3. En una inhalación, baje suavemente el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta.
4. Al exhalar, Levante poderosamente el cuerpo hacia arriba, enderezándose en línea con las piernas.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No baje demasiado, especialmente si tiene problemas de espalda baja.
2. No hagas movimientos bruscos hacia arriba.
3. No redondee la espalda mientras se mueve.
2. No hagas movimientos bruscos hacia arriba.
3. No redondee la espalda mientras se mueve.
