Conjunto de masa muscular
Split de 4 días para el máximo crecimiento muscular. Equilibrio entre ejercicios básicos y aislados.
8 semanas
4 días a la semana
Acerca del programa
The "Conjunto de masa muscular" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for nivel medio. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Día 1. Día 1: Pecho y Tríceps
Press de banca
Press de banca acostado en la inclinación
Press de banca con mancuernas
Prensa de barra de agarre estrecho
Extensión del brazo en el bloque
Extensión de brazo con barra acostada
Día 2. Día 2: Espalda y Bíceps
Peso muerto
Pull-UPS de agarre medio
Tirón de Rod en la cuesta
Peso muerto de una sola mancuerna en inclinación
Flexión de brazos con barra
Flexión de brazos con mancuernas
Día 3. Día 3: Piernas
Sentadillas con barra
Tracción rumana
Plataforma de Prensa de piernas
Extensión de la pierna en el simulador
Flexionando las piernas acostadas
Levantando los calcetines
Día 4. Día 4: Hombros y Brazos
Prensa del ejército
Mancuernas Mahi en los lados
Mancuernas Mahi en la inclinación
Flexionando los brazos con una barra en el banco de Scott
Extensión de brazos con barra sentada
Levantamiento de piernas en vise