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Conjunto de masa muscular

Split de 4 días para el máximo crecimiento muscular. Equilibrio entre ejercicios básicos y aislados.

8 weeks 4 days/week

About this program

The "Conjunto de masa muscular" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 4 training days and 24 exercises in total.

Day 1. Día 1: Pecho y Tríceps

4 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Press de banca acostado en la inclinación

Press de banca acostado en la inclinación

3 sets · 10–12 reps · rest 75 sec

Press de banca con mancuernas

Press de banca con mancuernas

3 sets · 10–12 reps · rest 75 sec

Prensa de barra de agarre estrecho

Prensa de barra de agarre estrecho

3 sets · 8–10 reps · rest 90 sec

Extensión del brazo en el bloque

Extensión del brazo en el bloque

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Extensión de brazo con barra acostada

Extensión de brazo con barra acostada

2 sets · 10–12 reps · rest 75 sec

Day 2. Día 2: Espalda y Bíceps

4 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

Pull-UPS de agarre medio

Pull-UPS de agarre medio

4 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Tirón de Rod en la cuesta

Tirón de Rod en la cuesta

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Peso muerto de una sola mancuerna en inclinación

Peso muerto de una sola mancuerna en inclinación

3 sets · 10–12 reps · rest 75 sec

Flexión de brazos con barra

Flexión de brazos con barra

3 sets · 8–12 reps · rest 75 sec

Flexión de brazos con mancuernas

Flexión de brazos con mancuernas

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Day 3. Día 3: Piernas

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

4 sets · 8–12 reps · rest 120 sec

Tracción rumana

Tracción rumana

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Plataforma de Prensa de piernas

Plataforma de Prensa de piernas

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Extensión de la pierna en el simulador

Extensión de la pierna en el simulador

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Flexionando las piernas acostadas

Flexionando las piernas acostadas

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Levantando los calcetines

Levantando los calcetines

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 4. Día 4: Hombros y Brazos

Prensa del ejército

Prensa del ejército

4 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Mancuernas Mahi en los lados

Mancuernas Mahi en los lados

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Mancuernas Mahi en la inclinación

Mancuernas Mahi en la inclinación

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Flexionando los brazos con una barra en el banco de Scott

Flexionando los brazos con una barra en el banco de Scott

3 sets · 10–12 reps · rest 75 sec

Extensión de brazos con barra sentada

Extensión de brazos con barra sentada

3 sets · 10–12 reps · rest 75 sec

Levantamiento de piernas en vise

Levantamiento de piernas en vise

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

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