Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: أكتاف, صدر, أذرع, ظهر, الجذع, أرجل, كارديو, تفريغ العضلات. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

سحب الذقن من الكتلة السفلية

أكتاف

نشر ذراعيك على كتلة أقل في الميل

أكتاف

الصحافة مقاعد البدلاء سداسية في سميث

صدر

ثني الذراعين على العضلة ذات الرأسين في الكتلة العلوية

أذرع

ثني الذراع في آلة التمرين على مقعد سكوت

أذرع

الحديد رعشة

أرجل

رعشة الحديد مع تمديد الساق

أرجل

رافعة سحب أثناء الجلوس

ظهر

تمديد الرقبة مع وزن الجلوس

ظهر

تمديد الرأس من الكتلة السفلية

ظهر

ثني الرقبة في الكتلة

ظهر

ثني الرأس أثناء الاستلقاء

ظهر

مسيرة عضلات الألوية

أرجل

تمارين الضغط ذات اللوح الخشبي الكامل

أذرع

رفع ساقيك على مقعد مائل

الجذع

الخامس-الجلوس على الأرض

الجذع

القفز مع رفع الركبة عالية

أرجل

لوح جانبي مع تصغير الورك

أرجل

مقص أفقي

أرجل

مساحات بأرجل مستقيمة

الجذع

دوران الورك

الجذع

شريط مع تطور

الجذع

سوبرمان دفع عمليات

الجذع

كوبرا دفع عمليات

صدر