تمديد الرقبة مع وزن الجلوس
About this exercise
"تمديد الرقبة مع وزن الجلوس" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: مقعد مسطح, حزام الرأس.
Description
تمرين عزل يتطلب عناية بالمجوهرات.
Instructions
1. ثبت الحزام على رأسك إلى وضع البداية عن طريق تعليق فطيرة من السلسلة (للمبتدئين — لا يزيد عن 2.5–5 كجم). اجلس على حافة المقعد ، وافرد ساقيك على نطاق واسع لتحقيق الاستقرار. قم بإمالة جسمك للأمام حوالي 45 درجة ، مع إراحة ساعديك على وركيك. يجب أن يكون الظهر مستقيما تماما. خفض رأسك إلى أسفل ، والاسترخاء عنقك تماما (الذقن لمس تقريبا صدرك). هذه هي نقطة البداية. 2. الحركة ورفع التثبيت: على الزفير ، بسلاسة وتحت السيطرة ، وذلك باستخدام عضلات الجزء الخلفي من الرقبة ، ورفع رأسك والظهر. هام: لا ترمي رأسك للخلف كثيرا (تجنب الضغط المفرط في الرقبة). تحدث الحركة بدقة ضمن الحدود التشريحية. وقفة: في الجزء العلوي ، عقد لمدة 1 ثانية ، والشعور العضلات العقد. خفض: أثناء الشهيق ، أعد رأسك ببطء إلى وضع البداية.
Muscles worked
Primary
Secondary
