القفز مع رفع الركبة عالية
About this exercise
"القفز مع رفع الركبة عالية" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف, عضلات الساق. Equipment needed: وزن الجسم.
Description
تمرين القلب الديناميكي ، حيث يتم تنفيذ القفزات السريعة بأقصى قدر من الركبتين إلى الصدر. يطور التمرين القدرة على التحمل وقوة الساق المتفجرة والتنسيق وينشط عضلات البطن والأرداف والفخذين. كبيرة ل الاحماء ، هيت التدريبات ، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
Instructions
وضع البداية: قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك حول عرض حوضك. اثن ركبتيك قليلا. حافظ على ظهرك مستقيما ، وقم بإمالة جسمك للأمام قليلا. ثني ذراعيك في المرفقين والاستعداد للعمل النشط. الإنجاز: ادفع بقدم واحدة من الأرض واقفز لأعلى. في الوقت نفسه ، ارفع الركبة المعاكسة إلى أعلى مستوى ممكن ، محاولا سحبها إلى مستوى الحوض أو أعلى. هبطوا بسرعة على مقدمة القدم. قم على الفور بقفزة على الساق الأخرى ، ورفع الركبة المعاكسة. أرجل بديلة بوتيرة إيقاعية. العمل مع يديك في الوقت المناسب مع حركة ساقيك.
Muscles worked
Primary
Secondary
