القفز مع رفع الركبة عالية

حول التمرين

"القفز مع رفع الركبة عالية" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف, عضلات الساق. Equipment needed: وزن الجسم.

الوصف

تمرين القلب الديناميكي ، حيث يتم تنفيذ القفزات السريعة بأقصى قدر من الركبتين إلى الصدر. يطور التمرين القدرة على التحمل وقوة الساق المتفجرة والتنسيق وينشط عضلات البطن والأرداف والفخذين. كبيرة ل الاحماء ، هيت التدريبات ، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

تقنية التنفيذ

وضع البداية: قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك حول عرض حوضك. اثن ركبتيك قليلا. حافظ على ظهرك مستقيما ، وقم بإمالة جسمك للأمام قليلا. ثني ذراعيك في المرفقين والاستعداد للعمل النشط. الإنجاز: ادفع بقدم واحدة من الأرض واقفز لأعلى. في الوقت نفسه ، ارفع الركبة المعاكسة لأعلى مستوى ممكن ، محاولا سحبها إلى مستوى الحوض أو أعلى. هبطوا بسرعة على مقدمة القدم. قم على الفور بقفزة على الساق الأخرى ، ورفع الركبة المعاكسة. أرجل بديلة بوتيرة إيقاعية. العمل مع يديك في الوقت المناسب مع حركة ساقيك.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة فخذ رباعية

عضلات الأرداف

عضلات الساق

الثانوية

عضلات البطن

أوتار الركبة

عضلات خارجية

تحذيرات

تمارين مماثلة

رفع الساق أثناء الاستلقاء على جانبك

جسر الأرداف على مقعد مع الحديد

الرفعة المميتة على ساق واحدة

الرفعة المميتة للسومو

تمديد الساق في جهاز محاكاة

اندفاع الحديد