Exercises

IQetics has 54 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: أكتاف, صدر, أذرع, ظهر, الجذع, أرجل, كارديو, تفريغ العضلات. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

ثني الأسلحة مع الحديد

أذرع

ثني الذراعين بقبضة عكسية من الحديد

أذرع

ثني الأسلحة مع الدمبل

أذرع

ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة عكسية

أذرع

ثني الذراعين بالدمبلز أثناء الجلوس

أذرع

ثني الأسلحة مع الدمبل مع قبضة المطرقة

أذرع

ثني الذراع المركزة مع الدمبل

أذرع

انثناء الذراع المركزة مع الدمبل قبضة عكسية

أذرع

ثني الذراعين بحديد على مقعد سكوت

أذرع

ثني ذراع واحدة بدمبل على مقعد سكوت

أذرع

ثني الذراعين بالدمبل مع قبضة مطرقة على مقعد سكوت

أذرع

ثني الذراع في آلة التمرين على مقعد سكوت

أذرع

زوتمان الانحناءات

أذرع

العنكبوت الانحناء مع الحديد

أذرع

العنكبوت الانحناء مع الدمبل

أذرع

عبر الانحناء من الأسلحة مع الدمبل

أذرع

ثني الذراعين مع الدمبل مع الاستلقاء

أذرع

سحب مع قبضة عكسية

أذرع

جر الكتلة العلوية بقبضة ضيقة عكسية

أذرع

اضغط على مقاعد البدلاء مع قبضة ضيقة

أذرع

ملحقات الذراع مع الحديد أثناء الجلوس

أذرع

ملحقات الذراع مع الدمبل أثناء الجلوس

أذرع

تمديد ذراع واحدة مع الدمبل من وراء الرأس

أذرع

تمديد الذراعين على الكتلة من خلف الرأس

أذرع