ثني الذراع في آلة التمرين على مقعد سكوت

أذرع آلات

About this exercise

"ثني الذراع في آلة التمرين على مقعد سكوت" targets the أذرع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: آلات.

Description

تمرين عزل لتطوير العضلة ذات الرأسين ، يتم إجراؤه أثناء الجلوس مع وضع المرفقين على مكتب مائل خاص.

Instructions

اجلس واضغط على مرفقيك وثلاثية الرؤوس بقوة على حامل الموسيقى ، مع إبقاء يديك متباعدتين بعرض الكتفين.
أثناء الزفير ، ارفع الوزن برفق إلى كتفيك دون رفع مرفقيك.
أثناء الشهيق ، اخفض الوزن ببطء دون مد ذراعيك حتى النهاية (للحفاظ على التوتر).