ثني الرقبة في الكتلة
About this exercise
"ثني الرقبة في الكتلة" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: آلات, حزام الرأس.
Description
يهدف التمرين إلى تمرين السطح الأمامي للرقبة. جهاز محاكاة (كروس) هو أيضا مثالية هنا ، لأنه يوفر حمولة سلسة وثابتة ، وحماية فقرات عنق الرحم من الهزات المفاجئة.
Instructions
1. وضع البداية قم بإصلاح الكتلة في الموضع السفلي (أو على مستوى أسفل شفرات الكتف مباشرة ، اعتمادا على تصميم جهاز المحاكاة وارتفاع المقعد). وضعت على تسخير بحيث يتم إرفاق الأشرطة/سلسلة إلى الجزء الخلفي من الرأس. اجلس على مقعد مع ظهرك إلى جهاز المحاكاة. قم بإمالة جسمك المستقيم للأمام قليلا (حوالي 15-20 درجة) وضع يديك على وركيك من أجل الثبات. اسمح للكتلة بسحب رأسك للخلف برفق. نقطة البداية: يميل الرأس قليلا إلى الخلف ، ويتم رفع الذقن ، وتمتد عضلات الجزء الأمامي من الرقبة. 2. حركة الانثناء (عند الزفير): باستخدام قوة العضلات الأمامية للرقبة ، قم بإمالة رأسك برفق للأمام ، بهدف الضغط على ذقنك على صدرك (أو إلى الحفرة الوداجية). نقطة الذروة: عقد في أقصى موقف انثناء لمدة 1 ثانية ، والتعاقد عضلاتك بإحكام. العودة (عند الإلهام): ببطء وتحت السيطرة ، أعد رأسك إلى وضع البداية (للخلف). لا تسمح فجأة "إمالة".
Muscles worked
Primary
Secondary
