ثني الرقبة في الكتلة

حول التمرين

"ثني الرقبة في الكتلة" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: آلات, حزام الرأس.

الوصف

يهدف التمرين إلى تمرين السطح الأمامي للرقبة. جهاز محاكاة (كروس) هو أيضا مثالية هنا ، لأنه يوفر حمولة سلسة وثابتة ، وحماية فقرات عنق الرحم من الهزات المفاجئة.

تقنية التنفيذ

1. وضع البداية قم بإصلاح الكتلة في الموضع السفلي (أو على مستوى أسفل شفرات الكتف مباشرة ، اعتمادا على تصميم جهاز المحاكاة وارتفاع المقعد). وضعت على تسخير بحيث يتم إرفاق الأشرطة/سلسلة إلى الجزء الخلفي من الرأس. اجلس على مقعد مع ظهرك إلى جهاز المحاكاة. قم بإمالة جسمك المستقيم للأمام قليلا (حوالي 15-20 درجة) وضع يديك على وركيك من أجل الثبات. اسمح للكتلة بسحب رأسك للخلف برفق. نقطة البداية: يميل الرأس قليلا إلى الخلف ، ويتم رفع الذقن ، وتمتد عضلات الجزء الأمامي من الرقبة. 2. حركة الانثناء (عند الزفير): باستخدام قوة العضلات الأمامية للرقبة ، قم بإمالة رأسك برفق للأمام ، بهدف الضغط على ذقنك على صدرك (أو إلى الحفرة الوداجية). نقطة الذروة: عقد في أقصى موقف انثناء لمدة 1 ثانية ، والتعاقد العضلات بإحكام. العودة (عند الإلهام): ببطء وتحت السيطرة ، أعد رأسك إلى وضع البداية (للخلف). لا تسمح فجأة "إمالة".

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ترقوية

الثانوية

الأعلى

الوسط

عضلات البطن

تحذيرات

تمارين مماثلة

أفقي رافعة سحب

تي الرقبة التوجه

رفع الأثقال بقبضة مطرقة على مقعد مائل

سحب الرأس من الكتلة العلوية

تمديد الرأس من الكتلة السفلية

سوبرمان