مسيرة عضلات الألوية

أرجل وزن الجسم

About this exercise

"مسيرة عضلات الألوية" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين لتنشيط وتقوية عضلات الألوية وعضلات الفخذ واللب. يتم إجراؤه في وضع الاستلقاء مع رفع الحوض ، بينما ترتفع الأرجل بالتناوب ، وتقليد الخطوات. تعمل التمارين الرياضية على تحسين استقرار الحوض وقوة عضلات السلسلة الخلفية والتحكم في الحركة.

Instructions

وضع البداية: استلق على ظهرك. اثن ركبتيك بزاوية 90 دولارا تقريبا. القدمين تماما على الأرض ، حول عرض الحوض. ارفع حوضك لأعلى-الوضع يشبه الجسر الألوي. شد الأرداف وعضلات البطن. إنجاز: بدون خفض حوضك ، ارفع قدما واحدة ببطء عن الأرض. ارفع ركبتك بضعة سنتيمترات ، مع الحفاظ على الزاوية عند الركبة. ضع قدمك على الأرض. كرر الحركة مع الساق الأخرى. بدل ساقيك كما لو كنت تسير ، مع الحفاظ على حوضك ثابتا قدر الإمكان. المبدأ الرئيسي هو أن الحوض لا ينبغي أن يتأرجح من جانب إلى آخر أو يسقط.