رعشة الحديد مع تمديد الساق

أرجل هالب

About this exercise

"رعشة الحديد مع تمديد الساق" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: الوسط, الأمام, الوسط, عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: هالب.

Description

نوع كلاسيكي ، ولكن نادرا ما يستخدم من النطر اليوم. بدلا من الذهاب إلى القرفصاء المتوازي العميق (سيد) ، يمسك الرياضي الحديد عن طريق القفز ساقيه في وضع الوقوف (كما هو الحال في النطر الكلاسيكي). هذا الخيار رائع للرياضيين الذين يعانون من تصلب مفاصل الورك والكاحل والذين يجدون صعوبة في القرفصاء.

Instructions

1. وضع البداية (البداية) قبضة: قبضة رعشة واسعة (قفل). الموضع: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والحديد فوق منتصف القدم. الظهر مستقيم ، وشفرات الكتف مجمعة معا ، والكتفين يغطيان الرقبة قليلا ، والنظرة للأمام. 2. الرفعة المميتة وتسارع الهدم: عن طريق فرد ساقيك ، ارفع الحديد برفق عن الأرض. لا تتغير زاوية الظهر إلى الركبتين. تقويض: بمجرد أن يمر الشريط ركبتيك ، قم بعمل امتداد قوي ومتفجر للجسم والساقين. يجب عليك حرفيا "القفز" لأعلى ، وتجاهل كتفيك (هز كتفيك). يطير القضيب على طول الجسم عن طريق القصور الذاتي. 3. الذهاب تحت الحديد" في مقص " (رازنوزكا) بدلا من الجلوس ، يمكنك إجراء حركة سريعة مع قدميك: الساق الرائدة (عادة نفس عند دفع) يأخذ خطوة قصيرة إلى الأمام ويقف بشكل صارم على القدم بأكملها. عازمة الركبة بزاوية حوالي 90 درجة. تعود الساق الراسية للخلف ، وتستريح على إصبع القدم (الكعب مرتفع) ، والركبة مثنية قليلا للتوسيد. اليدين: في لحظة الوقوع في المقص ، تقوم بإدخال مرفقيك بشكل صارم ، وتلتقط الحديد بأذرع مستقيمة فوق رأسك. يقع الجسم بدقة في المركز بين الساقين. 4. الحصول على ما يصل وتحديد ، أولا اتخاذ نصف خطوة مع قدمك الأمامية مرة أخرى. ثم ضع رجلك الخلفية للأمام ، مع محاذاة قدميك على نفس الخط. قفل الحديد فوق رأسك على الساقين المستقيمة.