سوبرمان دفع عمليات
حول التمرين
"سوبرمان دفع عمليات" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, عضلة ذراع ثلاثية, عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تباين متقدم في تمارين الضغط ، حيث يرفع الجسم عن الأرض للحظة قصيرة ، وتمتد الذراعين والساقين إلى الأمام ، لمحاكاة رحلة سوبرمان. يطور التمرين قوة متفجرة ، ويقوي الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات القلب والظهر ، ويحسن التنسيق وسرعة رد الفعل.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: ادخل في وضع مرتفع مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك. حافظ على ساقيك مستقيمة وقدميك على أصابع قدميك. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. شد عضلات البطن والأرداف. إنجاز: اثن مرفقيك وأنزل نفسك لأسفل ، كما هو الحال في تمرين الضغط المنتظم. في النقطة السفلية ، افرد ذراعيك بطريقة محكومة وفي نفس الوقت مد ذراعا واحدا للأمام ، مع الحفاظ على استقرار الجسم. ضع يدك في مكانها. كرر الحركة مع مد ذراعك الآخر للأمام. بدل ذراعيك دون قلب الحوض والكتفين.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
