Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: أكتاف, صدر, أذرع, ظهر, الجذع, أرجل, كارديو, تفريغ العضلات. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع كيتلبيل

أكتاف

القرفصاء مع الجرس فوق رأسك

أرجل

كيتلبيل سحب بيد واحدة

ظهر

بيد واحدة كيتلبيل رعشة

أذرع

تأرجح الجرس بيد واحدة

أكتاف

الطعنات مع أجراس فوق الرأس

أرجل

يتقرفص مع جرس على ساق واحدة

أرجل

العنكبوت الانحناء مع الأوزان

أذرع

العنكبوت الانحناء مع كيتلبيلس عكس قبضة

أذرع

رفع الأثقال أمامك أثناء الجلوس

أكتاف

رفع الأثقال على الجانبين أثناء الجلوس

أكتاف

الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع الأوزان الجلوس

أكتاف

مكبس الجرس البديل

أكتاف

ثني الذراعين بجرس الجرس أثناء الوقوف

أذرع

ثني الذراع بجرس الجرس أثناء الوقوف على مقعد مائل

أذرع

رفع جرس السومو إلى الصدر

أكتاف

أوزان التأرجح

أكتاف

اضغط على الجرس العلوي من القرفصاء

أرجل

الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع كيتلبيلز

أكتاف

المشي على الإهليلجي

كارديو

دراجة تمرين يدوية

كارديو

محاكاة التزلج

كارديو

ممارسة الدراجة

كارديو

محاكاة الدرج

كارديو