مقص أفقي
حول التمرين
"مقص أفقي" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتقوية عضلات البطن وخاصة أسفل البطن وعضلات الورك المثنية. يتم تنفيذه مستلقيا على ظهرك بأرجل مستقيمة ، والتي تتحرك بالتناوب إلى الجانبين ، وتقليد حركة المقص. يطور التمرين قدرة العضلات الأساسية على التحمل ، ويحسن استقرار الجسم والتحكم في الحركة.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: استلق على ظهرك على الأرض. مد ساقيك وارفعهما عن الأرض بحوالي 10-20 سم. ضع ذراعيك على طول جسمك أو ضعهما تحت حوضك للحصول على دعم إضافي. اضغط على أسفل ظهرك على الأرض وشد عضلات البطن. إنجاز:افرد ساقيك المستقيمة. جلبهم بسلاسة تجاه بعضهم البعض ، وعبورهم قليلا. افرد ساقيك مرة أخرى. البديل موقف الساقين: ساق واحدة يمر من فوق ، ثم الآخر. أداء الحركة بسلاسة ، والحفاظ على ساقيك على التوالي وعدم لمس الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
