رافعة سحب أثناء الجلوس

ظهر آلات

About this exercise

"رافعة سحب أثناء الجلوس" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط, أسفل الظهر, عضلة ترقوية. Equipment needed: آلات.

Description

من أفضل التمارين لإنشاء ظهر ضيق وواسع ، حيث يتم تعيين مسار الحركة هنا بواسطة جهاز المحاكاة ، الذي يعزل العضلات المستهدفة ويخفف أسفل الظهر.

Instructions

1. وضع البداية تعديل المقعد: اضبط الارتفاع بحيث يكون مسند الصدر في منتصف الصدر ، وتكون المقابض على مستوى أسفل الصدر أو الجزء العلوي من البطن. الهبوط: اجلس ، واضغط على صدرك بإحكام على وسادة المحاكاة ، وأرح قدميك على الأرض. قبضة: أمسك المقابض (قبضة محايدة — راحة اليد إلى الداخل — تستخدم الأوسع منها ؛ أفقي — أعلى الظهر). 2. حركة الرفعة المميتة: أثناء الزفير ، ابدأ الحركة بإحضار لوحي كتفك إلى عمودك الفقري ، ثم اسحب مرفقيك للخلف على طول جذعك. لا ترفع صدرك عن الوسادة! الحد من الذروة: في أقصى نقطة ، وجلب شفرات الكتف معا قدر الإمكان وعقد لمدة 1 ثانية. العودة: أثناء الشهيق ، أعد الرافعات برفق إلى وضع البداية ، مما يسمح لشفرات الكتف بالانتشار وتمديد عضلات الظهر (لكن لا تسقط الوزن).