الصحافة مقاعد البدلاء سداسية في سميث

حول التمرين

"الصحافة مقاعد البدلاء سداسية في سميث" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: آلات.

الوصف

اضغط على مقاعد البدلاء من منصة أو الحديد في محاكاة سميث ، محاكاة يجلس القرفصاء غاك أو الصحافة الساق.

تقنية التنفيذ

1. الإعداد: ضع مقعدا أفقيا في محاكي سميث بحيث يكون الشريط فوق أسفل الصدر.2. قبضة: الاستلقاء على مقعد ، فهم شريط مع قبضة ضيقة (النخيل 10-20 سم بعيدا أو أوسع قليلا ، والشيء الرئيسي هو أن المرفقين يجب أن تذهب على طول الجسم).3. وضع البداية: قم بإزالة الحديد والذراعين بشكل مستقيم.ن4. خفض: خفض ببطء شريط نحو أسفل الصدر / القيمة المطلقة العلوي ، والحفاظ على مرفقيك الضغط على جانبيك.5. اضغط على مقاعد البدلاء: عند الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى بحركة قوية ولكن يتم التحكم فيها. في الجزء العلوي ، شد عضلات صدرك قدر الإمكان. 6. التحكم: تجنب الحركات المفاجئة. يجب أن يستغرق التخفيض ضعف طول الرفع.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الثانوية

الأعلى

الأسفل

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

تمارين مماثلة

اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الاستلقاء

رفع الدمبل في الميل العكسي

تخفيض الوزن على مقعد مائل

تمارين الضغط

نصف دورة مع الحديد

انحدر مقاعد البدلاء الصحافة