الصحافة مقاعد البدلاء سداسية في سميث

صدر آلات

About this exercise

"الصحافة مقاعد البدلاء سداسية في سميث" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: آلات.

Description

اضغط على مقاعد البدلاء من منصة أو الحديد في محاكاة سميث ، محاكاة يجلس القرفصاء غاك أو الصحافة الساق.

Instructions

1. الإعداد: ضع مقعدا أفقيا في محاكي سميث بحيث يكون الشريط فوق أسفل الصدر.
2. قبضة: الاستلقاء على مقعد ، فهم شريط مع قبضة ضيقة (النخيل 10-20 سم بعيدا أو أوسع قليلا ، والشيء الرئيسي هو أن المرفقين يجب أن تذهب على طول الجسم).
3. وضع البداية: قم بإزالة الحديد والذراعين بشكل مستقيم.
4. خفض: خفض ببطء شريط إلى أسفل الصدر / القيمة المطلقة العليا ، والحفاظ على مرفقيك الضغط على جانبيك.
5. اضغط على مقاعد البدلاء: عند الزفير ، اضغط على الحديد لأعلى بحركة قوية ولكن يتم التحكم فيها. في الجزء العلوي ، شد عضلات صدرك قدر الإمكان.
6. التحكم: تجنب الحركات المفاجئة. يجب أن يستغرق التخفيض ضعف طول الرفع.