شريط مع تطور

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"شريط مع تطور" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأمام, عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين ديناميكي لتقوية عضلات القلب والبطن والكتفين والظهر. من وضع اللوح الخشبي ، يدور الجسم مع نقل الوزن إلى ذراع واحدة ، مما يؤدي أيضا إلى إشراك عضلات البطن المائلة ، وتحسين التوازن والاستقرار والتحكم في الجسم.

Instructions

وضع البداية: قف في وضع مرتفع مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك مباشرة. تصويب ساقيك ، ووضع قدميك على أصابع قدميك. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. شد عضلات البطن والأرداف. وزعي الوزن بالتساوي بين ذراعيك وساقيك. الإنجاز: ضع وزنك على ذراع واحدة. اقلب الجسم إلى الجانب وارفع الذراع المعاكس في نفس الوقت. أدر صدرك حتى يصبح جسمك عموديا تقريبا على الأرض. ابق في القمة للحظة قصيرة. العودة إلى وضع اللوح الخشبي. جعل بدوره في الاتجاه الآخر. الجانبين البديل ، والحفاظ على الحوض تحت السيطرة.