دوران الورك
حول التمرين
"دوران الورك" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
ممارسة لتطوير حركة مفصل الورك وتقوية العضلات الأساسية. يتم إجراؤه عن طريق تدوير الوركين من جانب إلى آخر مع التحكم في الحركة ، مما يحسن المرونة والتنسيق واستقرار الحوض ويساعد على تحضير الجسم للتدريب.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: ادخل في وضع مرتفع مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك. تصويب ساقيك ، ووضع قدميك على أصابع قدميك. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. شد عضلات البطن والأرداف. التنفيذ: أدر حوضك بسلاسة إلى اليمين ، مما يجعل الورك الأيمن أقرب إلى الأرض. عودة الحوض إلى الموقف المركزي. أدر حوضك إلى اليسار ، مع تقريب الورك الأيسر من الأرض. الجانبين البديل ، والحفاظ على ذراعيك وكتفيك كما لا يزال ممكنا. تنفس بالتساوي ، دون حبس أنفاسك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
