لوح جانبي مع تصغير الورك
حول التمرين
"لوح جانبي مع تصغير الورك" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات مائلة, عضلات خارجية. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
نسخة معقدة من اللوح الجانبي ، تهدف إلى تقوية عضلات البطن المائلة والأرداف وعضلات استقرار الحوض. أثناء الإمساك بالقضيب الجانبي ، يتم رفع الجزء العلوي من الساق وإحضاره إلى الجسم ، مما يحسن التوازن والقوة الأساسية والتنسيق والتحكم في الحركة.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: استلق على جانبك واتكئ على ساعدك ، وضع كوعك تحت كتفك بدقة. تصويب ساقيك ووضع قدميك فوق بعضها البعض. ارفع حوضك عن الأرض ، وشكل خطا مستقيما من رأسك إلى قدميك. شد عضلات البطن والأرداف والساق. ضع يدك الحرة على حزامك أو اسحبه لأعلى. الإنجاز: الحفاظ على الجسم والحوض ثابتة ، ورفع ببطء الساق العليا. ثم قم بخفضه برفق إلى أسفل الساق ، مع إجراء تصغير الورك. لا تدع حوضك يستدير للأمام أو للخلف. الحفاظ على دعم الكتف مستقرة ، لا تقع من خلال ذلك. قم بالعدد المطلوب من التكرار وكرر على الجانب الآخر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
