كوبرا دفع عمليات
حول التمرين
"كوبرا دفع عمليات" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام, الوسط, عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين يجمع بين تمرين الضغط والقوس الخلفي في الجزء العلوي من الحركة. يقوي عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والأساسية ، وكذلك يحسن حركة العمود الفقري ، ويمتد عضلات البطن ويعزز المرونة.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: قف من مسافة قريبة ، والنخيل أوسع قليلا من الكتفين. حافظ على ساقيك مستقيمة وقدميك على أصابع قدميك. شد عضلات البطن والأرداف ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم. حافظ على مرفقيك متجهين للخلف وقليلا إلى الجانبين. الإنجاز: ثني ذراعيك وخفض صدرك تقريبا على الأرض. من النقطة السفلية ، ابدأ في فرد ذراعيك ، ورفع صدرك والجزء العلوي من جسمك في نفس الوقت. يظل الحوض والساقين قريبين من الأرض قدر الإمكان. في الجزء العلوي ، افرد ذراعيك برفق وافتح صدرك. لا تقم بإمالة رأسك للخلف ولا تسمح بانحراف حاد في أسفل الظهر. العودة بسلاسة إلى وضع البداية وتكرار.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
