الحديد رعشة

أرجل

About this exercise

"الحديد رعشة" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الوسط, الأمام, أسفل الظهر, عضلة ترقوية, عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. No equipment required.

Description

التمرين الأكثر انفجارا وتحديا تقنيا في رفع الأثقال. جوهرها هو رفع الحديد من الأرض فوق رأسك إلى أذرع مستقيمة في حركة واحدة. نظرا لأن الحركة منسقة ، فإنها تشمل جميع عضلات الجسم تماما: من السيقان إلى شبه المنحرف.

Instructions

1. وضع البداية للقبضة: على أوسع نطاق ممكن (مع القفل ، يتم الضغط على الإبهام من قبل الباقي). الموضع: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والحديد فوق مفاصل مشط القدم (بالقرب من الساق). الظهر مستقيم تماما ، والكتفين يغطيان الرقبة قليلا ، والحوض منخفض ، والنظرة موجهة للأمام وللأعلى. 2. الرفعة المميتة (التسارع) الرفعة المميتة الأولى: الرفع السلس للحديد من الأرض إلى مستوى الركبة. ترجع الحركة إلى الامتداد القوي للساقين ، ولا تتغير زاوية ميل الظهر. التفجير (التسارع النهائي): بمجرد أن يمر الشريط بالركبتين ، يتم تقويم الجسم فجأة ، ويتم ضغط الحديد على الوركين (في منطقة الفخذ). يحدث انفجار قوي: الركبتين والحوض والكاحل تصويب (الخروج على أصابع قدميه) ، والكتفين تتحرك صعودا في حركة خشنة. 3. الذهاب تحت الحديد (القرفصاء) بعد التفجير ، يطير القضيب لأعلى بسبب القصور الذاتي. الرياضي لا يسحبه بيديه ، بل يذهب فجأة (يغوص) تحته في سرج عميق. في الجزء السفلي ، يتم تثبيت الحديد على أذرع مستقيمة ومغلقة بإحكام عند المرفقين. 4. يقف الرياضي ويثبت من سرج عميق ، ويحافظ على الحديد فوق رأسه ويحافظ على التوازن ، ويستيقظ في وضع مستقيم بسبب قوة ساقيه. الأرجل مستقيمة والقدمين في سطر واحد.