الخامس-الجلوس على الأرض

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"الخامس-الجلوس على الأرض" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن, عضلة فخذ رباعية. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين لتقوية عضلات القلب والبطن والورك. يتم تنفيذه في وضع الجلوس مع رفع الساقين المستقيمة وعقد الجسم في شكل الحرف "الخامس" ، وتحقيق التوازن على الأرداف. يطور التمرين القوة والتوازن واستقرار الجسم والتحكم في الحركة.

Instructions

وضع البداية: الجلوس على الأرض ، وتصويب ظهرك. مد ساقيك للأمام. قم بإمالة الجسم للخلف قليلا. ارفع ساقيك المستقيمة عن الأرض. حافظ على ذراعيك ممتدتين للأمام أو على طول الجسم. شد عضلات البطن وحافظ على جسمك على شكل الحرف "الخامس". إنجاز: حافظ على وضعك عن طريق إبقاء ساقيك وجسمك بعيدا عن الأرض. لا تحبس أنفاسك — تنفس بهدوء وبشكل متساو. حاول أن تبقي ظهرك مستقيما قدر الإمكان دون تقريب أسفل ظهرك. شغل هذا المنصب لفترة محددة من الوقت. لإكمال التمرين ، اخفض ساقيك وجسمك ببطء على الأرض.