الخامس-الجلوس على الأرض
حول التمرين
"الخامس-الجلوس على الأرض" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن, عضلة فخذ رباعية. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتقوية عضلات القلب والبطن والورك. يتم إجراؤه في وضع الجلوس مع رفع الساقين المستقيمة وإمساك الجسم على شكل الحرف" الخامس " ، والتوازن على الأرداف. يطور التمرين القوة والتوازن واستقرار الجسم والتحكم في الحركة.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: الجلوس على الأرض ، وتصويب ظهرك. مد ساقيك للأمام. قم بإمالة الجسم للخلف قليلا. ارفع ساقيك المستقيمة عن الأرض. حافظ على ذراعيك ممتدتين للأمام أو على طول الجسم. شد عضلات البطن وحافظ على جسمك على شكل الحرف "الخامس". إنجاز: حافظ على وضعك عن طريق إبقاء ساقيك وجسمك بعيدا عن الأرض. لا تحبس أنفاسك - تنفس بهدوء وبشكل متساو. حاول أن تبقي ظهرك مستقيما قدر الإمكان دون تقريب أسفل ظهرك. شغل هذا المنصب لفترة محددة من الوقت. لإكمال التمرين ، اخفض ساقيك وجسمك ببطء على الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
