تمديد الرأس من الكتلة السفلية
About this exercise
"تمديد الرأس من الكتلة السفلية" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: آلات, حزام الرأس.
Description
بديل رائع وأكثر سلاسة للعمل مع الفطائر أو الحزام ، حيث يوفر التقاطع توترا ثابتا للعضلات في جميع أنحاء النطاق.
Instructions
1. وضع البداية اضبط الوحدة على القاع. ضع الحزام على رأسك واربطه بالكابل. ضع المقعد على مسافة صغيرة من جهاز المحاكاة. اجلس في مواجهة الكتلة. قم بإمالة جسمك المستقيم للأمام (حوالي 45 درجة) ، ضع ساعديك على الوركين للحصول على دعم قوي. يجب أن يكون الكابل مشدودا. أنزل رأسك برفق لأسفل حتى تلامس ذقنك صدرك تقريبا. لا ينبغي وضع الوزن على الكتلة على المحددات. 2. حركة التمديد (عند الزفير): باستخدام قوة عضلات الرقبة فقط ، ارفع رأسك برفق للخلف قليلا. تتبع الحركة قوسا. نقطة الذروة: إصلاح الموقف لمدة 1 ثانية عندما يواجه الوجه مباشرة إلى الأمام (أو أعلى قليلا). لا تحريف رقبتك مرة أخرى أكثر من اللازم ، ورعاية فقرات عنق الرحم. العودة (على الإلهام): تحت السيطرة ، والتغلب على مقاومة الكتلة ، وخفض رأسك إلى وضع البداية. لا تدع الوزن "يسحبك" بحدة.
Muscles worked
Primary
Secondary
