تمديد الرأس من الكتلة السفلية

حول التمرين

"تمديد الرأس من الكتلة السفلية" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ترقوية. Equipment needed: آلات, حزام الرأس.

الوصف

بديل رائع وأكثر سلاسة للعمل مع الفطائر أو الحزام ، حيث يوفر التقاطع توترا ثابتا للعضلات في جميع أنحاء النطاق.

تقنية التنفيذ

1. وضع البداية اضبط الوحدة على القاع. ضع الحزام على رأسك واربطه بالكابل. ضع المقعد على مسافة صغيرة من جهاز المحاكاة. اجلس في مواجهة الكتلة. قم بإمالة جسمك المستقيم للأمام (حوالي 45 درجة) ، ضع ساعديك على الوركين للحصول على دعم قوي. يجب أن يكون الكابل مشدودا. أنزل رأسك برفق لأسفل حتى تلامس ذقنك صدرك تقريبا. لا ينبغي وضع الوزن على الكتلة على المحددات. 2. حركة التمديد (عند الزفير): باستخدام قوة عضلات الرقبة فقط ، ارفع رأسك برفق للخلف قليلا. تتبع الحركة قوسا. نقطة الذروة: إصلاح الموقف لمدة 1 ثانية عندما يواجه الوجه مباشرة إلى الأمام (أو أعلى قليلا). لا تحريف رقبتك مرة أخرى أكثر من اللازم ، ورعاية فقرات عنق الرحم. العودة (على الإلهام): تحت السيطرة ، والتغلب على مقاومة الكتلة ، وخفض رأسك إلى وضع البداية. لا تدع الوزن "يسحبك" بحدة.

العضلات المعنية

الرئيسية

عضلة ترقوية

الثانوية

الأعلى

الوسط

تحذيرات

تمارين مماثلة

سوبرمان

الانحناء الدمبل ديادليفت

سحب الحديد في الميل في محاكاة سميث

تي الرقبة التوجه

الجر من الكتلة العليا مع قبضة ضيقة

ثني الرأس أثناء الاستلقاء