Training Programs
IQetics offers 6 ready-made training programs — from 6 to 999 weeks long, for different goals and fitness levels. Every program is broken down day by day with specific exercises, sets, and reps.
6 programs
كسب كتلة العضلات
تقسيم لمدة 4 أيام لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات. توازن بين التمارين الأساسية والعزل.
8 weeks
4 days/week
برنامج الطاقة
برنامج يركز على زيادة أوزان العمل في الثلاثة الكبار: القرفصاء، ضغط البنش، والرفعة المميتة.
12 weeks
4 days/week
التحمل والإغاثة
تدريب عالي الكثافة باستخدام المجموعات الفائقة (Supersets) والكارديو المتواتر.
6 weeks
3 days/week
فقدان الوزن ونبرة
تمارين مكثفة مع راحة قصيرة لحرق الدهون وتحسين قوة العضلات.
8 weeks
4 days/week
الحفاظ على لياقتك
برنامج بسيط وفعال للمبتدئين. تعلم تقنية التمارين الأساسية.
999 weeks
2 days/week
اللياقة البدنية للفتيات
برنامج لشخصية ضئيلة: التركيز على الأرداف والساقين والظهر منغم والذراعين.
8 weeks
4 days/week