تمارين الضغط ذات اللوح الخشبي الكامل
حول التمرين
"تمارين الضغط ذات اللوح الخشبي الكامل" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام, الوسط, عضلة ذراع ثلاثية. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين يجمع بين اللوح الخشبي الكلاسيكي وتمارين الضغط ، ويتم إجراؤه مع الانتقال من وضع على الساعدين إلى التركيز على الذراعين المستقيمين. يقوي عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية ، ويطور القدرة على التحمل واستقرار الجسم والتحكم في الجسم.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: قف من مسافة قريبة مع وضع ذراعيك على الأرض على نطاق أوسع قليلا من كتفيك. يتم وضع النخيل تقريبا تحت الكتفين. يشكل الجسم خطا مستقيما من الرأس إلى الكعب. الساقين مستقيمة والقدمين معا أو أوسع قليلا. شد عضلات البطن والأرداف والساق. إنجاز: أثناء الشهيق ، ثني ذراعيك ببطء وخفض صدرك لأسفل. إبقاء مرفقيك مشيرا إلى الوراء وقليلا إلى الجانبين ، في حوالي 30-45 angle زاوية للجسم. اخفض نفسك إلى عمق مريح ، مع الحفاظ على جسمك مستقيما. أثناء الزفير ، ادفع من الأرض براحة يدك. افرد ذراعيك تماما ، لكن لا "تضغط" على مرفقيك. كرر الحركة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
