ثني الذراعين على العضلة ذات الرأسين في الكتلة العلوية
حول التمرين
"ثني الذراعين على العضلة ذات الرأسين في الكتلة العلوية" targets the أذرع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة ذراع ثنائية. Equipment needed: آلات.
الوصف
تمرين عزل العضلة ذات الرأسين يتم إجراؤه على الكتلة العلوية. يوفر الجهد المستمر.
تقنية التنفيذ
1. قف في مواجهة الكتلة العلوية ، أمسك المقبض المستقيم أو الحبل بقبضة من الأسفل.\\ ن2. يتم الضغط على المرفقين ضد الجسم.\\ ن3. أثناء الزفير ، ثني ذراعيك ، واسحب المقبض نحو جبهتك.\ن4. افرد ذراعيك ببطء أثناء الشهيق.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. حافظ على مرفقيك على الجسم.2. لا تهز.3. استخدم وزنا معتدلا للإحساس بالحرقان في العضلة ذات الرأسين.
