مساحات بأرجل مستقيمة
حول التمرين
"مساحات بأرجل مستقيمة" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لعضلات البطن وخاصة عضلات البطن المائلة وعضلات القلب العميقة. يتم إجراؤه مستلقيا على ظهرك مع رفع الساقين المستقيمة ، والتي تنحدر بسلاسة من جانب إلى آخر ، لتقليد حركة المساحات. يطور التمرين قوة الجسم ويحسن استقرار الحوض والتحكم في الحركة.
تقنية التنفيذ
وضع البداية: استلق على ظهرك. مد ساقيك وارفعهما إلى حوالي 90° زاوية على الأرض. حافظ على ساقيك معا ومستقيمة قدر الإمكان. افرد ذراعيك واضغط على راحة يدك على الأرض لتحقيق الاستقرار. شد عضلات بطنك واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. التنفيذ: اخفض ساقيك المستقيمة ببطء إلى جانب واحد ، دون رفع كتفيك وذراعيك عن الأرض. خفض ساقيك منخفضة كما يمكنك للحفاظ على السيطرة وأسفل الظهر الموقف. أعد قدميك إلى وضع المركز. حرك ساقيك ببطء إلى الجانب الآخر. استمر في التحرك من جانب إلى آخر ، كما لو كانت المساحات تنظف الزجاج.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
